5 Tips Menjaga Kesehatan untuk Pekerja Shift Malam

Subscribe Youtube Channel!

tips menjaga kesehatan untuk pekerja shift malam

tips menjaga kesehatan untuk pekerja shift malam – Kadangkala profesi kita menuntut untuk kerja shift malam seperti dokter, perawat, pramugari, pilot, pengemudi, pegawai pabrik, jurnalis, staff percetakan, petugas keamanan, atau penjaga toko 24 jam.

Seringkali waktu kerja ini dihubungkan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti penambahan resiko masalah metabolisme, penyakit jantung, gangguan pencernaan, obesitas, sampai kanker.

Kerja shift malam bisa mengganggu potensi tubuh untuk melakukan perbaikan kerusakan DNA. Selain itu, kandungan melatonin pada tubuh pula menurun, ini ialah hormon yang bertanggungjawab untuk mengendalikan jam biologis tubuh.

Akan tetapi, kita masih dapat mengawasi kesehatan tubuh saat kerja shift malam dengan lakukan beberapa pergantian pola hidup. Berikut panduan menjaga kesehatan buat mereka yang kerja shift malam.

1. Mengontrol Pola Tidur

Kerja shift malam membuat kita harus tetap terjaga pada malam hari. Walau sebenarnya pada malam hari, tubuh melepas hormon melatonin, yang membuata mengantuk serta kurang siaga. Pasalnya , memang tubuh didesain untuk tidur pada malam hari.

Orang dewasa umumnya memerlukan tidur pada 7-9 jam setiap malam. Kurang dari itu, kita akan mengalami “utang tidur.” Hanya satu langkah untuk membayar kembali utang tidur ialah untuk mengejar tidur yang ditinggalkan, serta ini harus dikerjakan sesegera mungkin.

Coba langkah-langkah ini untuk mengawasi jadwal tidur:

  • Janganlah menunda tidur. Jika sempat dan telah mengantuk, segera tidur. Sempatkan diri sekitar 7 sampai 9 jam untuk tidur setelah kerja shift malam. Minum dan makan sebelum tidur, sebab untuk sebagian orang perasaan lapar atau haus dapat membuat tidur tidak pulas.
  • Janganlah minum alkohol sebelum tidur. Alkohol bisa mengurangi kualitas tidur serta mengganggu tahap tidur, yang akan membuat kita merasa tidak segar di hari berikutnya.
  • Janganlah merokok sebelum tidur. Nikotin ialah stimulan yang mengakibatkan susah tidur. Pastikan kamar tidur tenang, gelap, serta sejuk. Pakai penutup telinga untuk menghalangi kebisingan siang hari serta pasang gorden gelap untuk mencegah cahaya matahari masuk ruangan.
  • Berikan tahu teman serta keluarga mengenai jam kerjamu hingga mereka tidak mengganggu waktu tidur. Simak juga: Wanita yang Kerja Malam Lebih Beresiko Terserang Kanker

2. Kontrol Pola Makan Sehat

Seseorang yang kerja shift malam cenderung alami sindrom metabolik serta mengalami peningkatan resiko obesitas sebab pola makan yang buruk serta gangguan jam biologis tubuh.

Merencanakan pola makan bisa membantu kita masih sehat saat kerja shift malam serta lebih santai saat perlu tidur. Berikut cara-cara yang dapat dikerjakan.

  • Tetap makan dengan pola makan yang sama juga dengan pola makan di siang hari. Seringkali makan cemilan yang sehat untuk menghindari perasaan kantuk karena kekenyangan.
  • Pilih makanan yang gampang diolah seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan, serta sayuran.
  • Hindari makanan yang susah diolah seperti gorengan, makanan pedas, serta makanan olahan.
  • Hindari makanan manis. Walau makanan manis dapat memberi energi, tetapi ini bisa juga menurunkan energi dengan cepat.
  • Jadikan buah serta sayuran menjadi cemilan. Gula dari buah serta sayur diubah perlahan-lahan menjadi energi serta keduanya ialah sumber terpenting dari vitamin, mineral, serta serat.
  • Minum yang cukup saat bekerja untuk menjaga kinerja fisik serta mental, tetapi janganlah menahan buang air kecil sebelum tidur.

3. Tidur Siang

Tidur siang termasuk juga perihal yang terpenting dikerjakan untuk kerja shift malam. Sementara tidur sesaat sebelum mengawali jam kerja bisa membantu mengatasi kecapekan. Waktu istirahat saat kerja penting dikerjakan untuk tetap mengawasi kesehatan tubuh.

Tidur siang sudah terbukti meningkatkan serta memulihkan kemampuan otak. Tidur setidaknya saat 45 menit saat istirahat dari pekerjaan akan buat kita jadi lebih segar. Bahkan juga tidur siang saat 20-45 menit juga sudah dapat dibuktikan bermanfaat bagi pekerja shift untuk menghilangkan perasaan capek.

4. Mengatur Jadwal Shift

Mungkin di sejumlah tempat kerja, jadwal shift telah dipastikan dari pihak perusahaan. Akan tetapi, beberapa lainnya mungkin dapat kita tentukan sendiri.

Bila dapat memastikan jadwal shift kerja, coba untuk tidak kerja shift malam dalam waktu yang berturut-turut. Kita mungkin jadi makin kurang tidur saat beberapa malam dalam tempat kerja.

Kita lebih mungkin untuk pulih kalau bisa batasi shift malam serta menjadwalkan hari libur di antaranya.

5. Batasi Mengonsumsi Kopi

Kafein ialah stimulan. Banyak orang minum kopi untuk mengawali hari kerjanya. Konsumsi kopi sama dengan dosis harian ataukah tidak terlalu berlebih akan membantu masih terjaga saat kerja shift malam.

Akan tetapi, bila kamu mengonsumsi kafein atau kopi dengan terlalu berlebih, malah bisa mengakibatkan gangguan pencernaan serta kejang otot. Mengonsumsi kopi harus dihentikan kurang lebih 6 jam sebelum tidur untuk memastikan jika stimulan tidak mempengaruhi tidur.